🦴 長者骨質疏鬆預防指南｜櫻楹軒守護您嘅骨骼健康！
- 櫻楹軒
- 1月25日
- 讀畢需時 2 分鐘
好多長者誤以為「骨痛=年紀大」？大錯特錯！
骨質疏鬆係「無聲殺手」——早期毫無症狀，等到骨折或劇痛先發現，已經錯過最佳干預時機！
預防，先至係護骨嘅核心關鍵！
✅🥛 高鈣飲食要「食對」唔好亂
鮮奶（每日200-300ml）、硬芝士（如帕瑪森）、連骨小魚乾（銀魚仔/沙甸魚）
呢啲天然高鈣食物，每日適量補充，慢慢幫長者儲起「骨本」～
✅☀️ 曬太陽有「學問」唔好貪多
每日10-15分鐘陽光（上午9-10點/下午4-5點最適合）
唔使曬到面紅，只要手臂、小腿接觸陽光，就可以促進維生素D合成，幫助鈣吸收！
記得戴帽遮額頭、穿薄長袖，避免曬傷皮膚～
✅🏋️♂️ 居家肌力訓練「輕鬆做」
唔使去健身房！屋企都可以練：
1. 站立提腳：扶穩椅背，單腳慢慢抬起（腳尖離地5cm），維持3秒放下，每邊10次×3組
2. 輕啞鈴訓練：握1-2kg啞鈴，手臂從身側慢慢抬起至肩平，再放下，每次15下×3組
每周做3次，強化肌肉同時刺激骨骼生長，預防骨質流失～
✅🚿 家居防滑「零疏漏」
長者跌倒最易引發骨折！呢啲細節一定要注意：
- 浴室牆邊裝「L型安全扶手」（高度80-90cm最適合）
- 客廳/房間鋪「防滑地墊」（選底部有膠粒嘅款式）
- 換鞋凳要「穩重」（四腳寬、座面唔滑）
小小改動，大大降低跌倒風險！
✅🩺 定期檢查「唔好拖」
50歲以上長者、停經後女性、有骨質疏鬆家族史嘅人——
每年一定要做1次「雙能量X線骨密度檢查（DXA）」
早發現骨質流失，早調整飲食同生活習慣，避免發展成嚴重骨質疏鬆！
骨質疏鬆從唔係「老咗就會有」，係「可以通過日常習慣預防」嘅健康課題！
櫻楹軒專注長者健康，想知更多護骨貼士？
歡迎致電查詢：69198643
快啲分享俾屋企嘅長者，一齊用「細心」換佢哋嘅「硬淨骨骼」！
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