便秘是許多長者面臨的常見問題，它不僅影響生活品質，還可能對健康造成損害。腹部按摩是簡單而有效的方法，幫助緩解便秘。本文提供一個簡單而又適合長者腹部按摩方法，助您輕鬆擺脫便秘困擾。
便秘對長者有甚麼影響？
便秘會導致腹脹、腹痛、噁心等情況，更會引發痔瘡、肛裂等嚴重問題。對於患有心血管疾病的長者，便秘使患者在排便時特別用力，使血壓上升，容易誘發心肌梗塞或腦中風！
長期便秘還可能對腸道健康造成損害，增加患大腸癌的風險。因此，及時解決便秘問題對長者的健康至關重要。
腹部按摩 緩解便秘
腹部按摩是一種自然、無副作用的輔助方法方法，腹部按摩時，按壓力會增加腹內壓力，然後再壓在腸上，有助腸道蠕動，促進排便；還可以幫助放鬆腹部肌肉，改善腸道循環，調理腸胃而提高整體免疫力。
腹部按摩方法
每天只需10-15分鐘，長者遵循以下步驟，便可有效緩解便秘，特別適合久坐與卧床的長者：
選擇合適的姿勢：坐姿或躺姿皆可，建議選擇躺姿進行按摩，這樣可以讓腹部肌肉完全放鬆，提高按摩效果。
身驅躺平，膝蓋彎曲，將雙腳平放在地上。
手握拳，手掌面朝下。
順時針方向按摩腹部，按摩時，可以遵循大腸的排列順序，即由右下腹、右上腹、左上腹至左下腹。
完成一圈後，手按在肚臍正下方，吸氣5秒，收緊腹部。
放鬆身體，再進行下一圈按壓。
每次按摩時間為5分鐘，每日3次，可分為早、中、晚各一次，養成習慣
注意事項
進行腹部按摩時，應根據自己的感受調整力道，避免過度按壓導致不適。
若有任何疼痛或不適，應立即停止按摩。
如果長期便秘或出現嚴重腹痛，應及時就醫。
有腸道阻塞、腹部腫塊、腹部手術或放射治療等情況，不建議進行腹部按摩。
助排便小貼士
如廁時，在地板上放置一個小凳子，將腳放在凳子上，讓膝蓋的高度超過肚子，模擬蹲姿。因為雙膝彎曲能使直腸與肛門的角度從約90度變成拉直的狀態，有助於放鬆恥骨直腸肌，排便過程更加暢通。
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